Le sommeil est essentiel pour la santé, la croissance et le développement de votre bébé (et pour vous aussi, surtout en tant que nouveau parent !), mais il peut être difficile d’établir une routine.
Créez un environnement optimal pour aider votre bébé à dormir la nuit et à faire une sieste le jour grâce à ces sept conseils.
Adoptez une vie de jour.
Si votre bébé dort toute la journée, personne n’aura une bonne nuit de sommeil (votre bébé aura besoin de faire des siestes tout au long de la journée, mais pas toute la journée). Si vous êtes à l’intérieur, ouvrez les rideaux ou les stores pour laisser entrer la lumière… ou, allez vous promener dehors au soleil. Faites des activités stimulantes, comme jouer, chanter ou faire une sieste pour que votre bébé reste occupé. Ensuite, la nuit, réduisez la lumière et les activités à un niveau plus bas et plus silencieux.
Négociez le silence.
Avec un nouveau-né, il n’est pas nécessaire de marcher sur la pointe des pieds pendant que votre bébé dort ou d’attendre de faire des choses comme faire fonctionner le lave-vaisselle, utiliser le mixeur et écouter de la musique jusqu’à ce qu’il soit réveillé. Votre bébé est habitué à des bruits plus forts… et une machine à bruit, comme un appareil qui émet un bruit blanc, peut être utile à l’heure de la sieste ou du coucher.
Créez un environnement propice au sommeil.
Une chambre prête à dormir doit être du côté le plus sombre et le plus frais. Comme il peut être difficile de s’endormir lorsqu’il fait jour, assurez-vous que votre chambre d’enfant ou votre chambre à coucher est équipée de rideaux ou de stores qui aident à bloquer la lumière du soleil pendant la journée et à bloquer le clair de lune ou l’éclairage public la nuit. La température a aussi son importance. Si vous n’avez pas de thermostat dans la chambre d’enfant, installez un thermomètre d’intérieur pour surveiller la température de la pièce – entre 60 et 70 degrés est l’idéal.
Préparez-vous.
Assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin avant de vous coucher. Le haut-parleur sans fil est-il configuré pour diffuser de la musique ? Vous avez un livre sous la main ? Les rideaux sont-ils fermés ? Les couches, les lingettes et les couvertures supplémentaires se trouvent-elles à proximité ? Lorsque vous serez prêt à vous coucher, vous n’aurez pas besoin de vous lever au milieu de tout ça. Comme vous êtes susceptible de vous nourrir la nuit, assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour cela aussi.
Suivez une routine… et soyez cohérent.
L’horaire de sommeil de votre bébé sera unique… et il se peut que vous ne puissiez pas suivre une routine tant que votre bébé n’est pas un nouveau-né. Mais vous pouvez faire des choses comme jouer de la musique classique ou chanter une chanson apaisante lorsque vous pensez que votre bébé est fatigué, et il commencera à apprendre que la musique signifie que le sommeil arrive bientôt. Une fois que votre bébé sera plus âgé, essayez de fixer une heure de coucher et de créer une routine autour de celle-ci, comme enfiler des vêtements de nuit, lire un livre, et éventuellement baisser et éteindre la lumière.
Commencez tôt.
La mise au lit de votre bébé ne sera probablement pas un processus rapide. Si vous voulez qu’il s’endorme avant 7h30, travaillez à l’envers pour déterminer l’heure à laquelle vous devez commencer la routine du coucher. Si votre bébé s’endort habituellement pour se réveiller en pleurant cinq minutes plus tard, tenez-en compte.
Dormez ensemble en toute sécurité.
Le fait que votre bébé dorme avec vous dans votre lit peut renforcer l’attachement parent-enfant – et cela pourrait même aider tout le monde à dormir davantage ! Mais cela peut aussi rendre votre lit surpeuplé et retarder l’indépendance de votre enfant. Si vous choisissez de dormir avec votre enfant, n’oubliez pas que vous devrez vous assurer qu’il n’y a pas d’espace entre votre matelas et la tête de lit, retirer les oreillers, la literie et les couvertures supplémentaires, et prendre d’autres mesures de sécurité.
Essayer de faire dormir votre bébé toute la nuit peut être frustrant au début, mais rester cohérent, suivre une routine chaque fois que possible et tenir compte de l’environnement et de l’entourage de votre bébé peut vous aider.
