L’eau et le lait sont les meilleures boissons pour les enfants. Les boissons saines pour les enfants ne comprennent pas les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les boissons aux fruits, les eaux enrichies en vitamines, les eaux aromatisées, les boissons énergétiques et les boissons pour sportifs.
Boissons saines pour les tout-petits, les enfants d’âge préscolaire et les enfants plus âgés
Proposez aux enfants de l’eau, du lait ou une boisson au soja non sucrée et enrichie la plupart du temps. Ils n’ont pas besoin de boissons sucrées pour avoir une alimentation saine et équilibrée.
Eau
L’eau est le meilleur choix pour satisfaire la soif. Lorsque votre enfant boit régulièrement beaucoup d’eau tout au long de la journée, il reste hydraté. Cela est particulièrement important par temps chaud ou lorsque votre enfant est actif. Boire beaucoup d’eau peut également l’aider à éviter la constipation.
Voici quelques conseils pour encourager votre enfant à boire et à apprécier l’eau :
- Faites en sorte que toute la famille boive de l’eau. Lorsque vos enfants vous voient le faire, il est probable qu’ils le fassent aussi.
- Rendez l’eau facilement accessible en donnant aux plus jeunes enfants des bouteilles d’eau à la maison et en montrant aux plus grands comment aller chercher leur propre eau au robinet.
- Mettez de l’eau sur la table aux heures de repas et de collation.
- Conservez de l’eau froide dans une carafe au réfrigérateur. Vous pouvez essayer d’ajouter des tranches de citron ou d’orange ou un brin de menthe pour plus d’intérêt.
- En été, congelez de petits morceaux de fruits hachés dans des blocs de glace et ajoutez-les à l’eau au moment des repas et des collations.
- Essayez un filtre à eau si votre enfant n’aime pas le goût de l’eau du robinet.
- Prenez des bouteilles d’eau remplies lorsque vous sortez avec votre enfant.
Lait
Le lait nature et les boissons de soja enrichies non sucrées sont un bon choix pour les enfants car ils contiennent beaucoup de nutriments dont le corps a besoin, comme le calcium et la vitamine D.
Jus de fruits
Si un jus de fruit non sucré à cent pour cent (100 %) est nutritif, il est riche en sucre naturel, en calories et en acide qui peuvent nuire aux dents. Si vous donnez du jus à votre enfant, ne lui offrez pas plus de 125 ml (1/2 tasse) de jus de fruits 100 % par jour. Les adolescents ne doivent pas en consommer plus de 250 ml (1 tasse) par jour. Pour la santé dentaire, il est préférable de prendre les jus de fruits pendant les repas plutôt qu’entre les repas. Mieux encore, encouragez vos enfants à manger des fruits frais plutôt que du jus.
Le saviez-vous ? Il est préférable que les enfants mangent des fruits entiers et boivent de l’eau ou du lait plutôt que du jus. L’eau est toujours un meilleur choix que les jus de fruits, car elle étanche la soif mais ne contient pas de sucre.
Boissons sucrées
Les boissons sucrées sont des boissons qui contiennent des sucres ajoutés. Les sucres ajoutés sont des sucres et des sirops qui sont ajoutés aux boissons ou aux aliments pendant la transformation ou la préparation. Les boissons sucrées ont souvent une faible valeur nutritionnelle, si ce n’est des calories supplémentaires. Ces boissons ont tendance à « bousculer » les boissons et aliments nutritifs dont les enfants en pleine croissance ont besoin pour rester en bonne santé. Les calories supplémentaires contenues dans les boissons sucrées s’accumulent rapidement et les calories supplémentaires peuvent conduire à un poids malsain.
Les boissons sucrées comprennent les boissons gazeuses, les boissons aux fruits, les eaux enrichies en vitamines, les eaux aromatisées, les boissons énergétiques et les boissons pour sportifs. Elles constituent un choix malsain pour les enfants et peuvent entraîner une prise de poids ou une carie dentaire. Les boissons gazeuses et les boissons énergétiques peuvent également contenir de la caféine, ce qui peut rendre votre enfant extrêmement excité, puis épuisé.
Les laits aromatisés, ainsi que les boissons de soja et les yaourts aromatisés contiennent du sucre ajouté, il est donc préférable de proposer à vos enfants du lait nature à la place.
Le thé et le café ne sont pas bons pour votre enfant car ils contiennent de la caféine, ce qui peut affecter son sommeil, son comportement et son développement.
