Vous pouvez aider votre enfant à adopter des comportements sains en matière d’alimentation et d’activité physique, dès le départ. Si ces habitudes sont prises très tôt dans le cadre du mode de vie de votre famille, elles deviendront tout naturellement votre façon de faire les choses.
Le maintien d’habitudes saines dès le départ peut aider votre enfant à grandir et à se développer au maximum de son potentiel et aider toute votre famille à éviter les problèmes de mode de vie qui peuvent survenir plus tard dans la vie, comme le surpoids et l’obésité, le diabète de type 2, certains types de cancer et l’hypertension artérielle. Voici quelques conseils pour vous aider, vous et votre famille, à mener une vie saine.
Favorisez une alimentation saine à la maison.
Les enfants ont plus de chances de développer des comportements alimentaires sains lorsqu’ils ont le choix d’aliments sains à la maison. Inscrivez donc des aliments sains sur votre liste de courses et préparez des repas et des collations sains pour toute la famille. Si vous avez moins d’aliments comme les boissons gazeuses, les chips et les bonbons dans votre placard, vous n’aurez pas à dire « non » aussi souvent à ce que vos enfants mangent.
En famille, rappelez-vous les aliments de base.
Il s’agit des légumes, des fruits, des céréales complètes, des viandes maigres, du poisson, de la volaille et des substituts de viande comme les haricots, les pois et les lentilles, ainsi que des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Faites votre liste de courses à partir de ces groupes afin qu’il soit plus facile de préparer des repas familiaux qui les incluent.
Installez une affiche contenant ces informations dans votre cuisine ou sur votre réfrigérateur – vous pouvez réaliser l’affiche avec votre enfant. Consultez le Guide alimentaire canadien pour trouver des idées.
Soyez conscient de la taille des portions.
Ainsi, vous pourrez servir des quantités adéquates d’aliments à votre famille. Connaître la taille des portions vous dissuade de mettre trop de choses dans vos assiettes. Les enfants qui sont autorisés à suivre leur propre appétit choisiront généralement la bonne quantité d’aliments sains pour leurs besoins.
Faites la distinction entre les aliments « quotidiens » et « occasionnels ».
Les aliments « quotidiens » sont les aliments sains, tandis que les aliments « occasionnels » sont les aliments moins sains qui peuvent être plus riches en graisses, en sodium ou en sucre. Ne les consommez qu’occasionnellement. Expliquez à votre enfant la différence entre les aliments « quotidiens » et « occasionnels ». Visez zéro boisson sucrée et cinq portions de fruits et légumes par jour.
Instaurez des habitudes alimentaires saines.
Une alimentation saine n’est pas seulement une question de choix alimentaires – il s’agit aussi de manger de manière régulière, prévisible et sociale. Par exemple, il est important de
- de prendre un petit-déjeuner tous les jours
- de prendre des repas réguliers et plusieurs collations tout au long de la journée
- de prendre les repas ensemble à table plutôt que devant la télévision
- de prévoir suffisamment de temps pour que les repas puissent être pris de manière détendue et sans précipitation.
Félicitez les enfants lorsqu’ils choisissent des aliments sains.
Rappelez-lui les avantages d’une alimentation saine. Vous avez plus de chances d’encourager des habitudes saines en rendant les repas amusants – vous pouvez le faire en donnant aux jeunes enfants des commentaires positifs. Par exemple, vous pouvez essayer de dire : « Wow, tu as choisi une banane pour la collation du matin ! C’est délicieux ». Vous pouvez aussi dire des choses comme « Boire du lait aide à garder des os solides ».
Faites participer votre enfant plus âgé au choix d’une boîte à lunch et de collations saines. Encouragez-le à préparer ces aliments lui-même, et demandez-lui de vous aider à préparer les repas familiaux. Mettez à la disposition de votre enfant une variété d’aliments sains pour que vous n’ayez pas à vous inquiéter de ses choix.
Intégrez l’activité physique dans la vie quotidienne.
Nombreux sont ceux qui pensent qu’être actif signifie faire du sport ou un exercice physique intense, mais ce n’est qu’une façon d’être actif. Vous pouvez par exemple encourager votre enfant à aller à pied à l’école ou chez un ami au lieu de prendre la voiture pour parcourir une courte distance, à promener le chien au lieu de regarder la télévision et à utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escalators. Soyez un modèle et choisissez d’être actif pour montrer à votre enfant combien cela peut être facile. Prenez le temps de remarquer et de commenter les choix de votre enfant en matière d’activité physique quotidienne.
