En encourageant votre enfant à faire de l’activité physique tous les jours, vous l’aidez à être en bonne santé et à prendre de bonnes habitudes pour la vie. L’activité physique quotidienne peut être très amusante !
À propos de l’activité physique pour les enfants
L’activité physique est très amusante, elle constitue un élément important du jeu et de l’apprentissage, et elle est essentielle à une croissance et un développement sains. Il est également naturel pour les enfants de bouger et d’être physiquement actifs.
Les bébés balancent leur corps et tapent du pied, et les tout-petits aiment bouger, danser, grimper et sauter. Beaucoup d’enfants plus âgés aiment les sports organisés et les jeux sur le terrain de jeu, et beaucoup d’enfants aiment jouer à la dure.
Directives en matière d’activité physique
Les directives canadiennes recommandent que les enfants âgés de
- 0-1 an devraient être actifs plusieurs fois dans la journée, par exemple en jouant au sol.
- Les enfants de 1 à 4 ans devraient être physiquement actifs pendant au moins 180 minutes par jour, en répartissant l’activité sur toute la journée.
- 5-17 ans devraient accumuler au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chaque jour. Activité physique d’intensité modérée – devrait être capable de marcher et de parler, mais pas de chanter si bien que ça ; se situerait à environ 5 ou 6 sur une échelle de 10. Activité physique d’intensité vigoureuse – l’enfant ne devrait pas être capable de tenir une conversation, il devrait être en train de souffler et de transpirer ; il se situerait à 7 ou 8 sur une échelle de 10.
Pourquoi l’activité physique est bonne pour les enfants
L’activité physique est bonne pour la santé de votre enfant, aujourd’hui et dans le futur. Les avantages de l’activité physique sont les suivants
- des os et des muscles solides
- un cœur, des poumons et des artères en bonne santé
- amélioration de la coordination, de l’équilibre, de la posture et de la souplesse
- le maintien d’un poids sain
- réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2 plus tard dans la vie
- amélioration de l’apprentissage et de l’attention.
L’activité physique est également excellente pour aider votre enfant à être heureux et en bonne santé dans d’autres domaines de la vie. Par exemple, les enfants actifs sont plus susceptibles de
- d’être confiants et d’avoir une meilleure estime d’eux-mêmes
- être heureux et détendus
- de bien dormir
- se concentrer davantage à l’école
- s’entendre avec les autres et se faire des amis facilement
- partager, se relayer et coopérer
- avoir un sentiment d’appartenance.
Types d’activité physique
L’activité physique n’est pas nécessairement un « exercice ». Votre enfant n’a pas besoin de pratiquer un sport organisé ou de faire des pompes pour en bénéficier. Les occasions de jouer librement à l’extérieur sont tout aussi importantes et précieuses. Il est cependant utile de prévoir chaque jour où et quand votre enfant peut être actif.
Les activités physiques simples peuvent inclure
- faire des promenades ou aller à pied à la garderie ou à l’école
- passer du temps dans des endroits comme les terrains de jeux
- jouer dans les parcs, dans les eaux peu profondes de la plage ou d’une rivière, près de chez vous ou chez des amis ou des membres de votre famille
- jouer au « tag », au football ou au basket-ball en tête-à-tête, dans la cour ou le parc.
Faire bouger votre enfant, c’est un plaisir pour toute la famille. Si vous appréciez tous ensemble l’activité physique, il est plus probable qu’elle fasse partie de la routine familiale.
