Une alimentation saine est toujours importante, et lorsque vous êtes enceinte, il est vital de veiller à ce que vous et votre bébé receviez toute la nutrition dont vous avez besoin.
Bien manger avec notre guide peut vous aider à adopter de bonnes habitudes alimentaires. Ces habitudes seront bénéfiques pour votre grossesse, votre allaitement et le reste de votre vie. N’oubliez pas de le faire :
- Savourez chaque jour une variété d’aliments des quatre groupes alimentaires
- Manger trois repas et deux à trois collations par jour
- Manger des aliments riches en nutriments
- Limitez les aliments et les boissons riches en calories, en graisses et en sucre ou en sodium (sel comme les gâteaux, les pâtisseries,
- beignets, chips, boissons aromatisées aux fruits, boissons gazeuses, boissons pour sportifs/énergétiques)
- Limiter les aliments à forte teneur en gras trans
Lorsque vous mangez, choisissez des aliments à faible teneur en sucre et nutritifs. Voici quelques suggestions de collations saines :
- Fruits frais
- Crudités coupées
- Craquelins et fromage à grains entiers
- Yogourt grec
- Beurre d’arachide ou de noix sur toast de grains entiers
- Céréales complètes avec ou sans lait
- Noix ou graines
Poissons et mercure
Choisissez des poissons à faible teneur en mercure, comme le saumon, la truite arc-en-ciel, le maquereau de l’Atlantique, la sole ou le thon pâle en conserve. Ne consommez pas plus de deux portions par mois de thon, de requin, de marlin, d’escolier, d’hoplostète orange ou d’espadon frais ou congelé.
Brûlures d’estomac
Si vous avez des brûlures d’estomac :
- prenez des repas légers et fréquents
- éviter les aliments frits, gras et épicés
- boire beaucoup de liquide entre les repas
- soulever la tête et les épaules au repos
- ne pas se pencher ou s’allonger immédiatement après un repas
- ne pas porter de vêtements serrés autour du ventre
- mâcher de la gomme sans sucre, sans menthe poivrée (contenant idéalement du xylitol)
Maladies du matin
Si vous souffrez de nausées matinales (nausées et/ou vomissements) au cours de votre premier trimestre, essayez :
- de manger de plus petites quantités de nourriture toutes les une à deux heures pendant la journée
- éviter les aliments gras et frits
- boire des liquides tels que le jus de pomme, le soda au gingembre, l’eau et le thé noir clair
- manger tout ce qui vous plaît pendant cette période
- manger vos repas à froid pour éviter les odeurs de nourriture, ou faire cuisiner quelqu’un d’autre
