Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent votre bébé pendant que vous êtes enceinte. Ils aident également à contrôler le passage de l’urine et des selles. Faire des exercices de Kegel pendant la grossesse et après l’accouchement vous aidera à renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Cela vous empêchera d’avoir des fuites d’urine lorsque vous toussez, riez ou faites de l’activité physique.
Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués partout. Voici comment :
- Serrez et soulevez doucement les muscles autour de votre vagin et de votre rectum (au-dessus de l’anus), comme si vous arrêtiez l’écoulement de l’urine et évitiez le vent. Ne faites pas les exercices de Kegel en arrêtant réellement votre écoulement d’urine lorsque vous êtes aux toilettes. Cela peut entraîner la rétention d’une partie de l’urine dans votre vessie et provoquer une infection.
- Les muscles du haut de votre ventre, de vos cuisses et de vos fesses doivent être détendus.
- Ne retenez pas votre souffle en resserrant vos muscles.
- Maintenez les muscles tendus pendant un compte de 5. Ne vous fatiguez pas et continuez à respirer.
- Relâchez ces mêmes muscles. Faites une pause de 10 secondes entre deux Kegels pour vous assurer que vos muscles sont totalement détendus.
Au fur et à mesure que les exercices deviennent plus faciles, travaillez jusqu’à tenir 10 et visez 10 Kegels par séance. Faites cela plusieurs fois par jour. Pour éviter les fuites d’urine, essayez de resserrer les muscles de votre plancher pelvien avant de tousser, d’éternuer ou de soulever.
