Aider votre enfant à rester en bonne santé en le maintenant physiquement actif et en passant moins de temps devant les écrans est une décision fabuleuse. Voici quelques idées pour vous aider tous les deux à réussir.
Qu’est-ce que le temps d’écran ?
Le temps passé devant un écran est l’un des principaux obstacles à l’activité physique des enfants. Le temps passé devant un écran est le temps que les enfants passent à regarder ou à utiliser des écrans électroniques. Cela inclut le fait de regarder une télévision, un ordinateur, une tablette ou un smartphone, et de jouer à des jeux vidéo ou à des jeux informatiques portatifs.
Le temps passé devant un écran maintient les enfants assis pendant de longues périodes, ce qui les empêche de pratiquer l’activité physique dont ils ont besoin. Les enfants ne naissent pas avec l’habitude de s’asseoir et de regarder des écrans ; c’est quelque chose qu’ils apprennent à faire en regardant et en écoutant les autres. Les enfants prennent l’habitude du temps passé devant un écran dès leur plus jeune âge.
Fixer des limites au temps d’écran
Un mode de vie familial sain implique de fixer des limites au temps d’écran quotidien et de s’y tenir :
- Les enfants de moins de deux ans ne devraient pas du tout passer de temps devant un écran.
- Les enfants de 2 à 5 ans ne doivent pas passer plus d’une heure par jour devant un écran.
- Les enfants de plus de cinq ans ne devraient pas passer plus de deux heures par jour devant un écran.
Des règles et des limites différentes conviennent à des familles différentes. Voici quelques idées pour établir des habitudes positives en matière de temps d’écran qui pourraient convenir à votre famille :
- Fixez des limites au temps d’écran après l’école – par exemple, une émission de télévision, puis sortie pour jouer.
- Prévoyez quelques jours « sans écran » chaque semaine.
- Enregistrez vos émissions de télévision préférées et regardez-les à des moments qui n’entrent pas en concurrence avec le jeu actif – par exemple, lorsqu’il fait nuit.
- Parlez aux autres adultes qui supervisent votre enfant de vos limites en matière de temps d’écran. Par exemple, si votre enfant va chez un ami, vous pouvez demander au parent de l’ami de vous dire combien de temps votre enfant passe devant l’écran. Vous pourrez alors ajuster le temps d’écran que votre enfant pourra passer à la maison ce jour-là.
- Limitez le temps que la télévision ou toute autre activité sur écran passe en « arrière-plan ». Si la télévision est allumée en arrière-plan, elle peut tout de même nuire à la socialisation et à la concentration.
Lorsque vous comptabilisez le temps d’écran de votre enfant, il est important de compter le temps passé à utiliser des ordinateurs, des tablettes et d’autres appareils pour l’école et les devoirs. Certains types de jeux vidéo impliquent que les enfants soient debout et bougent. Bien que ces jeux soient plus actifs que le fait de rester assis, ils ne remplacent pas les bienfaits d’un jeu actif en plein air.
Poussettes et sièges pour bébé
Rester assis trop longtemps dans une poussette ou un siège pour bébé peut empêcher les tout-petits et les bébés d’être actifs. Dans la mesure du possible, laissez votre enfant marcher au lieu d’être dans une poussette ou un siège pour bébé.
Vous pouvez lire d’autres idées d’activité physique pour les jeunes enfants. Espace pour l’activité physique. L’environnement de votre maison peut jouer un rôle important pour que vous et votre famille restiez actifs.
Par exemple, il se peut que vous n’ayez pas beaucoup d’espace de jeu chez vous, que vous vous inquiétiez de la sécurité dans votre quartier ou que les écoles et les magasins ne soient pas à une distance de marche confortable de chez vous. Pour surmonter certains de ces obstacles, vous pouvez
emmener votre enfant dans un parc, sur un terrain de sport, à la plage, chez un ami ou un membre de la famille, à la bibliothèque, à l’école, au centre communautaire ou dans un autre endroit où il y a de l’espace pour jouer.
parler aux voisins qui ont d’autres jeunes enfants de la possibilité de partager la surveillance à l’extérieur ou dans la rue garez-vous ou descendez du bus un peu plus loin que nécessaire, et faites le reste du chemin à pied avec votre enfant jusqu’à votre destination.
Horaires de travail
Les horaires de travail chargés peuvent également vous empêcher de trouver du temps pour jouer dehors avec vos enfants. Il peut être utile de parler avec d’autres parents ou des personnes de votre quartier pour vous aider mutuellement à surmonter cet obstacle. Par exemple, vous pourriez superviser à tour de rôle un groupe d’enfants qui jouent activement à l’extérieur à des jours différents.
